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Eine Reihe von Übungen für die Wiederherstellung des Schultergelenkes

Eine Reihe von Übungen für die Wiederherstellung des Schultergelenkes. Lernen Sie verschiedene Übungen kennen, die helfen können, die Beweglichkeit und Stärke des Schultergelenkes wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern. Erfahren Sie mehr über die richtige Ausführung dieser Übungen und wie sie in Ihre Rehabilitationsroutine integriert werden können.

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihre Schultern steif und unbeweglich sind? Oder kämpfen Sie vielleicht mit Schmerzen und Unannehmlichkeiten in Ihrem Schultergelenk? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Viele Menschen leiden unter eingeschränkter Beweglichkeit und Beschwerden in den Schultern, sei es durch eine Verletzung, längeres Sitzen am Schreibtisch oder einfach nur durch den normalen Verschleiß im Laufe der Zeit. Doch bevor Sie sich mit teuren medizinischen Behandlungen auseinandersetzen, gibt es eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Schultergelenk wiederherzustellen und die Beweglichkeit zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige dieser Übungen vor, die Sie zu Hause durchführen können. Also lassen Sie uns gemeinsam den Weg zu gesunden und schmerzfreien Schultern erkunden!


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die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Muskeln zu aktivieren.




2. Wandkletterübungen


Stellen Sie sich vor eine Wand und platzieren Sie Ihre Hände in Schulterhöhe darauf. Beugen Sie die Ellbogen und schieben Sie Ihre Hände langsam nach oben, ohne die Schultern hochzuziehen. Klettern Sie mit den Händen weiter nach oben, Ihr Schultergelenk zu stärken und zu mobilisieren.




1. Pendelübungen


Pendelübungen sind eine gute Möglichkeit, die oft von Verletzungen und Verspannungen betroffen ist. Um die Beweglichkeit und Kraft des Schultergelenkes nach einer Verletzung oder Operation wiederherzustellen, um mit der Rehabilitation zu beginnen. Stehen Sie mit dem Oberkörper nach vorne gebeugt und lassen Sie Ihren Arm locker nach unten hängen. Schwingen Sie den Arm langsam und kontrolliert in alle Richtungen. Dies hilft dabei,Eine Reihe von Übungen für die Wiederherstellung des Schultergelenkes




Das Schultergelenk ist eine komplexe Struktur, ist eine gezielte Rehabilitation mit spezifischen Übungen von großer Bedeutung. In diesem Artikel werden wir eine Reihe von Übungen vorstellen, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Eine individuelle Anpassung der Übungen an Ihre spezifische Situation kann ebenfalls erforderlich sein., die Ihnen helfen werden, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.




3. Externe Rotation


Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie einen Theraband oder ein Handtuch zwischen Ihren Händen. Wickeln Sie das Band um Ihre Hände und halten Sie es vor Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und drehen Sie langsam Ihre Unterarme nach außen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.




4. Innere Rotation


Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie einen Theraband oder ein Handtuch hinter Ihrem Rücken. Greifen Sie mit einer Hand das Band und halten Sie es vor Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und drehen Sie langsam Ihre Unterarme nach innen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.




5. Skapulierotation


Stecken Sie Ihre Arme seitlich in die Hüften und beugen Sie Ihre Knie leicht. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.




Fazit


Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, die Beweglichkeit und Stärke des Schultergelenkes wiederherzustellen. Es ist wichtig

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